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Was sind die beliebtesten Wellness-Anwendungen zur Entspannung und Stressabbau?
Die beliebtesten Wellness-Anwendungen zur Entspannung und Stressabbau sind Massagen, Yoga und Aromatherapie. Massagen helfen dabei, Verspannungen zu lösen und den Körper zu entspannen. Yoga fördert die Entspannung von Körper und Geist, während Aromatherapie durch ätherische Öle eine beruhigende Wirkung entfaltet. **
Welche Wellness-Anwendungen eignen sich besonders zur Entspannung und Regeneration?
Massagen, wie zum Beispiel die klassische Rückenmassage oder die Hot Stone Massage, sind ideal zur Entspannung und Lockerung der Muskulatur. Aromatherapie-Anwendungen mit ätherischen Ölen können sowohl beruhigend als auch belebend wirken. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation helfen dabei, den Geist zur Ruhe zu bringen und neue Energie zu tanken. **
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Dokumentation zur 47. wissenschaftlichen Fachtagung der Gesellschaft für Umweltrecht e.V. Leipzig, FachbücherDie Dokumentation zur 47. wissenschaftlichen Fachtagung der Gesellschaft für Umweltrecht e.V. Leipzig ist ein umfassendes Fachbuch, das sich mit den Schnittstellen von Wirtschaft und Recht im Kontext des Umweltrechts beschäftigt. Verfasst von der Gesellschaft für Umweltrecht e.V., bietet dieses Werk eine detaillierte Analyse aktueller Themen und Herausforderungen in diesem wichtigen Bereich. Die Publikation ist in deutscher Sprache verfasst und umfasst 270 Seiten, die sowohl theoretische als auch praktische Perspektiven beleuchten. Der feste Einband sorgt für eine langlebige Nutzung, während die Struktur des Buches es ermöglicht, gezielt auf spezifische Aspekte des Umweltrechts einzugehen. Die Dokumentation ist ein wertvolles Nachschlagewerk für Fachleute, Studierende und Interessierte, die sich mit den rechtlichen Rahmenbedingungen und wirtschaftlichen Implikationen von Umweltfragen auseinandersetzen möchten. Mit der Veröffentlichung im Jahr 2025 spiegelt das Buch die neuesten Entwicklungen und Diskussionen wider, die auf der Fachtagung behandelt wurden, und trägt somit zur Vertiefung des Verständnisses in diesem dynamischen und relevanten Themenfeld bei.54,00 €*Versand: 0,00 €Sichere Weiterleitung zum Anbieter
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Global Scaling - Basis eines neuen wissenschaftlichen Weltbildes, Fachbücher von Hartmut Müller, Michael KöhlmannDie Natur verblüfft uns immer wieder durch die schier unendliche Vielfalt ihrer Erscheinungsformen. Aus diesem Grund ist der Mensch seit Jahrhunderten auf der Suche nach dem Prinzip, das die Welt im Innersten zusammenhält. Heute sind wir der Lösung dieses Rätsels so nahe wie nie zuvor. Global Scaling beschreibt die Grundlagen eines neuen wissenschaftlichen Weltbildes. Global Scaling betrifft uns alle und berührt alle naturwissenschaftlichen und gesellschaftlichen Bereiche, die auch künftig beeinflusst werden. Egal ob aktiv eingreifend oder passiv abwartend. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es kaum einen Aspekt unseres Daseins gibt, der nicht durch globale Rhythmen mitbestimmt wird. Diese Erkenntnis führt zu einem völlig neuen Verständnis der Natur, aber auch unserer Geschichte. Global Scaling gewinnt zunehmend an Popularität bei Wissenschaftlern und Laien gleichermassen.69,00 €*Versand: 0,00 €Sichere Weiterleitung zum Anbieter
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Demokratie und Politik in Öffentlichen und Wissenschaftlichen Bibliotheken, Fachbücher von Barbara Schleihagen, Andreas DegkwitzÖffentliche und wissenschaftliche Bibliotheken in Deutschland und darüber hinaus garantieren mit ihren Dienstleistungen zur Vermittlung von Informationen, Fachwissen und Wissen die Informationsfreiheit und die Meinungsfreiheit. Mit diesem Anspruch auf Teilhabe und Nachhaltigkeit setzen sich Bibliotheken für die demokratischen Werte ein, die im Grundgesetz der Bundesrepublik Deutschland verankert sind. Auf dieser Grundlage sehen sich Bibliotheken politischen Fragen und Herausforderungen gegenüber, die Teil ihres sozialen Auftrags sind. Dabei geht es um folgende Themen: die Mission der Bibliotheken in der Demokratie, die Förderung der Demokratie in Bibliotheken, politische Bildung in Bibliotheken einschliesslich Massnahmen, bildungspolitische Initiativen in Bibliotheken und Kulturpolitik in Bibliotheken. Dies gilt für öffentliche und wissenschaftliche Bibliotheken und erklärt ihr umfassendes Aufgabenspektrum und ihre Dienstleistungen, die weit über die Bereitstellung von Informationen und Medien hinausgehen. In diesem Band wird die soziale und politische Rolle der Bibliotheken vorgestellt. Basierend auf einer Definition ihrer demokratischen Mission liegt der Fokus darauf, wie Bibliotheken diese Mission aufnehmen und in ihrem Dienstleistungs- und Veranstaltungsportfolio umsetzen: Bibliotheken im Zentrum der Gesellschaft, Bibliotheken als Anbieter informeller Bildung, dritte Orte, Räume urbaner Kultur, zivilgesellschaftliche Debattenkultur in Bibliotheken, echte oder falsche Nachrichten? Angesichts der zunehmenden Infragestellung westlicher Demokratien, wie wir sie auch in Deutschland erleben, wird die Sprengkraft und Notwendigkeit deutlich, dass Bibliotheken aufgrund ihres grossen Einflusses auf die Gesellschaft mit den demokratischen Werten, die sie praktizieren, Stellung beziehen. Der in diesem Band gebotene Überblick vermittelt die Auswirkungen, die Demokratie und Politik im Tätigkeitsfeld öffentlicher und wissenschaftlicher Bibliotheken haben, indem sie sich der Gesellschaft öffnen.84,95 €*Versand: 0,00 €Sichere Weiterleitung zum Anbieter
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Welche Wellness-Anwendungen eignen sich besonders gut zur Entspannung und Regeneration?
Massagen, insbesondere Aromaöl- und Hot Stone-Massagen, sind sehr entspannend und fördern die Regeneration des Körpers. Auch Yoga und Meditation sind beliebte Wellness-Anwendungen, um Stress abzubauen und die innere Ruhe zu finden. Thermalbäder und Saunagänge helfen zudem dabei, die Muskeln zu lockern und den Körper zu entspannen. **
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Was sind beliebte Wellness-Anwendungen, die zur Entspannung und Regeneration beitragen?
Beliebte Wellness-Anwendungen sind zum Beispiel Massagen, Saunagänge und Yoga. Diese Anwendungen helfen dabei, Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen und die Muskulatur zu entspannen. Sie tragen somit zur Entspannung und Regeneration von Körper und Geist bei. **
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Was sind die beliebtesten Wellness-Anwendungen zur Entspannung und Regeneration des Körpers?
Die beliebtesten Wellness-Anwendungen zur Entspannung und Regeneration des Körpers sind Massagen, Saunagänge und Yoga. Massagen helfen dabei, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern. Saunagänge unterstützen die Entgiftung des Körpers und stärken das Immunsystem, während Yoga sowohl den Körper als auch den Geist entspannt und stärkt. **
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Wie wirkt sich die Tuina-Massage auf die Entspannung und Heilung des Körpers aus?
Die Tuina-Massage wirkt durch gezielten Druck auf Akupunkturpunkte und Meridiane, um den Energiefluss im Körper zu regulieren. Dies fördert die Entspannung der Muskeln, lindert Schmerzen und verbessert die Durchblutung. Die Massage kann auch die Selbstheilungskräfte des Körpers aktivieren und somit die Heilung von verschiedenen Beschwerden unterstützen. **
Was sind einige effektive Methoden zur Entspannung und Stressabbau im Rahmen von Wellness-Programmen?
Einige effektive Methoden zur Entspannung und Stressabbau in Wellness-Programmen sind Meditation, Atemübungen und progressive Muskelentspannung. Diese Techniken helfen dabei, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Darüber hinaus können auch Massagen, Yoga und Spa-Behandlungen zur Entspannung beitragen. **
Wie oft sollte man idealerweise eine Massage in Anspruch nehmen, um körperliche Entspannung und Stressabbau zu erreichen?
Ideal wäre es, eine Massage einmal pro Woche zu bekommen, um körperliche Entspannung und Stressabbau zu fördern. Bei intensiver Belastung oder akuten Beschwerden kann es auch sinnvoll sein, öfter eine Massage zu buchen. Letztendlich hängt die Häufigkeit aber von den individuellen Bedürfnissen und finanziellen Möglichkeiten ab. **
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Evidenz im wissenschaftlichen Ethos, Fachbücher von Daniel Füger"Evidenz im wissenschaftlichen Ethos" ist ein Fachbuch, das sich mit den normativen Voraussetzungen und den Konsequenzen von Evidenz-Praktiken auseinandersetzt. Verfasst von Daniel Füger, bietet das Werk eine tiefgehende Analyse der philosophischen und religiösen Dimensionen von Evidenz in der Wissenschaft. Der kartonierte Einband und die handliche Grösse von 22,3 cm in der Höhe und 14 mm in der Breite machen das Buch sowohl für den akademischen Gebrauch als auch für das persönliche Studium geeignet. Es richtet sich an Leserinnen und Leser, die ein Interesse an den ethischen und philosophischen Fragestellungen rund um Evidenz und deren Anwendung in wissenschaftlichen Kontexten haben. Die Veröffentlichung im Jahr 2025 verspricht aktuelle und relevante Inhalte, die sowohl für Studierende als auch für Fachleute von Bedeutung sind. Dieses Sachbuch ist in deutscher Sprache verfasst und trägt zur Diskussion über die Rolle von Evidenz in der Wissenschaft bei, indem es sowohl theoretische als auch praktische Perspektiven beleuchtet.44,90 €*Versand: 0,00 €Sichere Weiterleitung zum Anbieter
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Lisciani Ich bin ein Genie Das grosse Labor der wissenschaftlichen ForschungDas Kindermikroskop "Ich bin ein Genie – Das grosse Labor der wissenschaftlichen Forschung" von Lisciani ist ein ideales Werkzeug für junge Entdecker ab 8 Jahren. Es fördert das Interesse an Wissenschaft und Chemie, indem es Kindern ermöglicht, die faszinierende Welt der Mikroskopie zu erkunden. Mit einer benutzerfreundlichen Bedienung und einer bunten Gestaltung spricht es sowohl Jungen als auch Mädchen an. Das Mikroskop wird mit Batterien betrieben und ist für den Innenbereich konzipiert. Es bietet eine spannende Möglichkeit, die Neugier zu wecken und das Lernen durch praktische Experimente zu unterstützen. Die Aufsicht durch Erwachsene wird empfohlen, um eine sichere Nutzung zu gewährleisten. - Fördert wissenschaftliches Interesse bei Kindern - Benutzerfreundliches Design für einfache Handhabung - Batteriebetrieben für flexiblen Einsatz - Geeignet für Indoor-Nutzung und Experimente.56,93 €*Versand: 0,00 €Sichere Weiterleitung zum Anbieter
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Dokumentation zur 47. wissenschaftlichen Fachtagung der Gesellschaft für Umweltrecht e.V. Leipzig, FachbücherDie Dokumentation zur 47. wissenschaftlichen Fachtagung der Gesellschaft für Umweltrecht e.V. Leipzig ist ein umfassendes Fachbuch, das sich mit den Schnittstellen von Wirtschaft und Recht im Kontext des Umweltrechts beschäftigt. Verfasst von der Gesellschaft für Umweltrecht e.V., bietet dieses Werk eine detaillierte Analyse aktueller Themen und Herausforderungen in diesem wichtigen Bereich. Die Publikation ist in deutscher Sprache verfasst und umfasst 270 Seiten, die sowohl theoretische als auch praktische Perspektiven beleuchten. Der feste Einband sorgt für eine langlebige Nutzung, während die Struktur des Buches es ermöglicht, gezielt auf spezifische Aspekte des Umweltrechts einzugehen. Die Dokumentation ist ein wertvolles Nachschlagewerk für Fachleute, Studierende und Interessierte, die sich mit den rechtlichen Rahmenbedingungen und wirtschaftlichen Implikationen von Umweltfragen auseinandersetzen möchten. Mit der Veröffentlichung im Jahr 2025 spiegelt das Buch die neuesten Entwicklungen und Diskussionen wider, die auf der Fachtagung behandelt wurden, und trägt somit zur Vertiefung des Verständnisses in diesem dynamischen und relevanten Themenfeld bei.54,00 €*Versand: 0,00 €Sichere Weiterleitung zum Anbieter
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Was sind die beliebtesten Wellness-Anwendungen zur Entspannung und Stressabbau?
Die beliebtesten Wellness-Anwendungen zur Entspannung und Stressabbau sind Massagen, Yoga und Aromatherapie. Massagen helfen dabei, Verspannungen zu lösen und den Körper zu entspannen. Yoga fördert die Entspannung von Körper und Geist, während Aromatherapie durch ätherische Öle eine beruhigende Wirkung entfaltet. **
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Welche Wellness-Anwendungen eignen sich besonders zur Entspannung und Regeneration?
Massagen, wie zum Beispiel die klassische Rückenmassage oder die Hot Stone Massage, sind ideal zur Entspannung und Lockerung der Muskulatur. Aromatherapie-Anwendungen mit ätherischen Ölen können sowohl beruhigend als auch belebend wirken. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation helfen dabei, den Geist zur Ruhe zu bringen und neue Energie zu tanken. **
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Welche Wellness-Anwendungen eignen sich besonders gut zur Entspannung und Regeneration?
Massagen, insbesondere Aromaöl- und Hot Stone-Massagen, sind sehr entspannend und fördern die Regeneration des Körpers. Auch Yoga und Meditation sind beliebte Wellness-Anwendungen, um Stress abzubauen und die innere Ruhe zu finden. Thermalbäder und Saunagänge helfen zudem dabei, die Muskeln zu lockern und den Körper zu entspannen. **
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Was sind beliebte Wellness-Anwendungen, die zur Entspannung und Regeneration beitragen?
Beliebte Wellness-Anwendungen sind zum Beispiel Massagen, Saunagänge und Yoga. Diese Anwendungen helfen dabei, Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen und die Muskulatur zu entspannen. Sie tragen somit zur Entspannung und Regeneration von Körper und Geist bei. **
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Global Scaling - Basis eines neuen wissenschaftlichen Weltbildes, Fachbücher von Hartmut Müller, Michael KöhlmannDie Natur verblüfft uns immer wieder durch die schier unendliche Vielfalt ihrer Erscheinungsformen. Aus diesem Grund ist der Mensch seit Jahrhunderten auf der Suche nach dem Prinzip, das die Welt im Innersten zusammenhält. Heute sind wir der Lösung dieses Rätsels so nahe wie nie zuvor. Global Scaling beschreibt die Grundlagen eines neuen wissenschaftlichen Weltbildes. Global Scaling betrifft uns alle und berührt alle naturwissenschaftlichen und gesellschaftlichen Bereiche, die auch künftig beeinflusst werden. Egal ob aktiv eingreifend oder passiv abwartend. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es kaum einen Aspekt unseres Daseins gibt, der nicht durch globale Rhythmen mitbestimmt wird. Diese Erkenntnis führt zu einem völlig neuen Verständnis der Natur, aber auch unserer Geschichte. Global Scaling gewinnt zunehmend an Popularität bei Wissenschaftlern und Laien gleichermassen.69,00 €*Versand: 0,00 €Sichere Weiterleitung zum Anbieter
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Demokratie und Politik in Öffentlichen und Wissenschaftlichen Bibliotheken, Fachbücher von Barbara Schleihagen, Andreas DegkwitzÖffentliche und wissenschaftliche Bibliotheken in Deutschland und darüber hinaus garantieren mit ihren Dienstleistungen zur Vermittlung von Informationen, Fachwissen und Wissen die Informationsfreiheit und die Meinungsfreiheit. Mit diesem Anspruch auf Teilhabe und Nachhaltigkeit setzen sich Bibliotheken für die demokratischen Werte ein, die im Grundgesetz der Bundesrepublik Deutschland verankert sind. Auf dieser Grundlage sehen sich Bibliotheken politischen Fragen und Herausforderungen gegenüber, die Teil ihres sozialen Auftrags sind. Dabei geht es um folgende Themen: die Mission der Bibliotheken in der Demokratie, die Förderung der Demokratie in Bibliotheken, politische Bildung in Bibliotheken einschliesslich Massnahmen, bildungspolitische Initiativen in Bibliotheken und Kulturpolitik in Bibliotheken. Dies gilt für öffentliche und wissenschaftliche Bibliotheken und erklärt ihr umfassendes Aufgabenspektrum und ihre Dienstleistungen, die weit über die Bereitstellung von Informationen und Medien hinausgehen. In diesem Band wird die soziale und politische Rolle der Bibliotheken vorgestellt. Basierend auf einer Definition ihrer demokratischen Mission liegt der Fokus darauf, wie Bibliotheken diese Mission aufnehmen und in ihrem Dienstleistungs- und Veranstaltungsportfolio umsetzen: Bibliotheken im Zentrum der Gesellschaft, Bibliotheken als Anbieter informeller Bildung, dritte Orte, Räume urbaner Kultur, zivilgesellschaftliche Debattenkultur in Bibliotheken, echte oder falsche Nachrichten? Angesichts der zunehmenden Infragestellung westlicher Demokratien, wie wir sie auch in Deutschland erleben, wird die Sprengkraft und Notwendigkeit deutlich, dass Bibliotheken aufgrund ihres grossen Einflusses auf die Gesellschaft mit den demokratischen Werten, die sie praktizieren, Stellung beziehen. Der in diesem Band gebotene Überblick vermittelt die Auswirkungen, die Demokratie und Politik im Tätigkeitsfeld öffentlicher und wissenschaftlicher Bibliotheken haben, indem sie sich der Gesellschaft öffnen.84,95 €*Versand: 0,00 €Sichere Weiterleitung zum Anbieter
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NaroVital Hormon Balance – Unterstützung für Wohlbefinden & innere BalanceProduktinformationen Der weibliche Körper verändert sich im Laufe des Zyklus und verschiedener Lebensphasen stetig. Ob während der Wechseljahre, bei PMS oder allgemeinen Zyklusschwankungen – NaroVital Hormon Balance kombiniert ausgewählte Pflanzenextrakte mit wichtigen Mikronährstoffen zur täglichen Unterstützung des Wohlbefindens. Die hochwertige Formel enthält unter anderem Wild Yams, Mönchspfeffer, Safran, Salbei und Frauenmantel sowie essenzielle Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin B6, Magnesium, Eisen und Vitamin B12. Unterstützung für hormonelle Balance Vitamin B6 trägt nachweislich zur Regulierung der Hormontätigkeit bei und ergänzt die sorgfältig abgestimmte Rezeptur ideal. Die Kombination aus traditionellen Pflanzenstoffen und wichtigen Mikronährstoffen macht NaroVital Hormon Balance zum wertvollen Begleiter in verschiedenen Zyklus- und Lebensphasen. Unterstützung für Nerven & Energie Magnesium und Vitamin B12 tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems sowie zu einer normalen psychischen Funktion bei. Zusätzlich hilft Eisen dabei, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern und unterstützt damit Energie und Wohlbefinden im Alltag. Vorteile auf einen Blick: Mit Wild Yams, Mönchspfeffer, Safran und Salbei Vitamin B6 unterstützt die Regulierung der Hormontätigkeit Magnesium und Vitamin B12 unterstützen Nerven und Psyche Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei Ideal bei Zyklusschwankungen und in den Wechseljahren Für mehr Wohlbefinden und Balance im Alltag Anwendung Deine tägliche Routine 90 Kapseln Eine Dose enthält 90 rein pflanzliche Kapseln – ideal für die tägliche Versorgung über einen Monat. 1x täglich 3 Kapseln Täglich 3 Kapseln mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen – entweder gemeinsam zu einer Mahlzeit oder über den Tag verteilt. Versorgung für 30 Tage Mit der empfohlenen Tagesdosis reicht eine Packung für volle 30 Tage Unterstützung im Alltag. Einfache Einnahme Mit einem großen Glas Wasser einnehmen. Bei Bedarf können die Kapseln geöffnet und der Inhalt einfach in Speisen oder Getränke eingerührt werden. Hinweise Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren. Bitte trocken, lichtgeschützt und nicht über 25 °C lagern. Zutaten & Nährstoffe Goldhirse Extrakt, Überzugsmittel Hydroxypropylmethylcellulose, Traubenkern Extrakt (Proanthocyanidine, OPC), Zinkgluconat, d alpha Tocopherylacetat, Eisenfumarat, L-Cystein, Calciumpantothenat, Nicotinamid, Natriumselenit, Thiaminhydrochlorid, Retinylacetat (enthält Gummi arabicum, Maltodextrin und Surcose), Cyanocobalamin 0,1% auf Mannit, Kupfergluconat, Pyridoxinhydrochlorid, Biotin, Riboflavin, Pteroylmonoglutaminsäure Nährwertangaben: Nährwerte Pro 2 Kapseln *RM Vitamin E 20 mg 166% Vitamin B2 4,2 mg 300% Vitamin B1 6,6 mg 600% Vitamin B6 4,2 mg 300% Pantothensäure 24 mg 400% Niacinamid 24 mg 150% Vitamin B12 7,5 μg 300% Vitamin A 800 μg 100% Folsäure 400 μg 200% Biotin 5000 μg 10000% Kupfer 1 mg 100% Selen 55 μg 100% Eisen 14 mg 100% Zink 10 mg 100% Cystein 40 mg Traubenkernextrakt 73,6 mg davon Poranthocyanidine 70 mg davon OPC 44,2 mg Goldhirse-Extrakt 460 mg * Referenzmenge nach Verordnung 1169/2011/EG Herstellerinformationen BG Products GmbHKimmelgarten 767661 KaiserslauternDeutschland info@narovital.comhttps://narovital.com16,80 €*Versand: 4,99 €Sichere Weiterleitung zum Anbieter
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Was sind die beliebtesten Wellness-Anwendungen zur Entspannung und Regeneration des Körpers?
Die beliebtesten Wellness-Anwendungen zur Entspannung und Regeneration des Körpers sind Massagen, Saunagänge und Yoga. Massagen helfen dabei, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern. Saunagänge unterstützen die Entgiftung des Körpers und stärken das Immunsystem, während Yoga sowohl den Körper als auch den Geist entspannt und stärkt. **
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Die Tuina-Massage wirkt durch gezielten Druck auf Akupunkturpunkte und Meridiane, um den Energiefluss im Körper zu regulieren. Dies fördert die Entspannung der Muskeln, lindert Schmerzen und verbessert die Durchblutung. Die Massage kann auch die Selbstheilungskräfte des Körpers aktivieren und somit die Heilung von verschiedenen Beschwerden unterstützen. **
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Was sind einige effektive Methoden zur Entspannung und Stressabbau im Rahmen von Wellness-Programmen?
Einige effektive Methoden zur Entspannung und Stressabbau in Wellness-Programmen sind Meditation, Atemübungen und progressive Muskelentspannung. Diese Techniken helfen dabei, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Darüber hinaus können auch Massagen, Yoga und Spa-Behandlungen zur Entspannung beitragen. **
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Ideal wäre es, eine Massage einmal pro Woche zu bekommen, um körperliche Entspannung und Stressabbau zu fördern. Bei intensiver Belastung oder akuten Beschwerden kann es auch sinnvoll sein, öfter eine Massage zu buchen. Letztendlich hängt die Häufigkeit aber von den individuellen Bedürfnissen und finanziellen Möglichkeiten ab. **
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